집중력 높이는 방법 10가지

우리는 나이가 들어감에 따라 점점 집중력이 떨어집니다. 집중력의 필요를 요구로 할 때 제대로 집중을 할 수 없게되면 일에 차질이 생기고 일의 효율이 떨어지게 됩니다. 이번에는 평소에 일상생활에서 쉽게 접근하고 실천할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

1. 규칙적 식사

- 집중력을 유지하기 위해 필요한 것은 우리몸에 혈당의 수치를 안정화 해주는 것입니다. 혈당의 높낮이 폭이 커지면 우리의 뇌는 쇼크상태에 들어가게 되며 집중력을 떨어뜨립니다. 혈당의 변화를 줄일 수 있는 방법중 하나는 규칙적으로 식사시간에 맞춰 식사를 하는 것입니다. 식사에는 포도당과 미네랄 등의 필수 영양소가 들어가있는 음식일수록 뇌가 더욱 활발히 활동을 하여 집중력 유지에 도움이 됩니다.

 

 

2. 깨끗한 환경

- 집중력을 높이기 위해선 지금 내가활동하는 범위의 환경을 체크해보는것이 중요합니다. 주변의 정리가 잘 되지않고 쉽게말해 어지러운 환경일 경우 집중력의 저하로 이어지게 됩니다. 주변정리를 깨끗하게 하는것 만으로도 집중력을 높여 일의 능률이 높아지게 됩니다.

 

 

3. 신체활동

- 신체활동이 활발하면 뇌 기능을 촉진시켜 집중력을 높여주는데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 통해 혈류량을 증가시켜 뇌를 비롯하여 우리 신체 구석구석에까지 산소를 공급시키고, 그로인해 스트레스가 해소되어 집중력과 인지능력의 향상을 가져올 수 있습니다. 하루에 몇시간 혹은 일주일에 몇시간 자신만의 루틴을 짜서 운동을 하는것이 집중력 향상에 많은 도움을줍니다.

 

 

4. 충분한 수면

- 우리가 무언가에 집중을 잘 하려면 충분한 수면이 매우 중요합니다. 충분한 수면을 하지 못 할 경우 뇌의 기능이 떨어지고 주의력을 흐리게 만듭니다. 주변이 산만해지고 작은거에도 예민하게 반응을 하여 집중력 저하로 이어져 일의 효율성이 떨어지고 완성도가 낮아지게 됩니다. 올바른 수면과 자신만의 수면패턴을 잘 유지하는 것이 집중력을 높이는데에 큰 도움이 됩니다.

 

 

5. 작업의 세분화

- 한번에 여러가지의 일을 해결해야 할 경우에 여러개의 작업을 쪼개서 일을 하는것이 집중력을 유지하는데에 도움이 됩니다. 일의 경중을 따져 ABC 순서를 정하여 A에는 30%, B에는20% 이런식으로 일에 투자하는 시간을 적절하게 배분하여 일을 하시면 그 시간내에 집중력을 최대한 발휘하여 좋은 결과물을 얻을 수 있으며 그에따른 스트레스또한 적게 받아 뇌의 피로가 적어 도움이 됩니다.

  

 

6. 명상

- 집중력은 결국엔 뇌 활동에서 비롯되는 것인데 이에 명상은 뇌의 기능을 활성화 시켜주고 집중력에도 도움이 됩니다. 명상을 하게되면 머리속에 복잡하게 자리잡고 있는 여러 생각들을 없애주고 정신적으로 안정을 가져다 주어 집중력 향상에 도움이 됩니다. 그렇게 머리가 맑아지게 되면 어떠한 일을 할 때 긍정적 에너지를 가진 상태로 임할 수 있으며 그렇게 되면 더 좋은결과물과 함께 일을 끝 마칠수 있습니다.

 

 

7. 당류 섭취

- 우리가 무언가에 열중하거나 집중을 오래 할 경우 흔히들 당이 떨어진다고 표현합니다. 이는 쉽게 말해 뇌가 활동을 많이 하여 우리 몸에 에너지소비가 많아 피곤해졌다고 볼 수 있습니다. 이럴 때 사탕과 같은 당류의 간식 혹은 식사를 하실 경우 체내에 당이 돌아 우리몸은 에너지를 얻어 다시 집중을 발휘할 수 있고  더 효율적으로 일을 할 수 있습니다. 

 

 

8. 자기관리

- 자기자신을 너무 과도하게 몰아붙이는 것은 좋지않습니다. 일이 잘 풀리지 않아 끙끙 앓거나 계속해서 신경을 쓸 경우 오히려 집중력이 더 떨어지게 되고 일의 효율또한 바닥을 치게 됩니다. 무언가 막혀 잘 되지않을 경우 계속해서 신경을 쓰기보다는 스스로에게 조금의 휴식을 주어 리프레쉬를 하시는 것이 매우 중요합니다. 스스로가 안정감을 느끼게 되는 것 만으로도 우리의 뇌는 휴식을 가질 수 있으며 그로인해 다시 일에 임했을 경우 더욱 효율을 발휘할 수  있습니다.

 

 

9. 목표 설정

- 목표를 올바르게 설정했을 경우 우리는 더욱 집중력을 잘 발휘할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 구체적이고 실현가능성이 있는 목표를 잡는것입니다. 예를 들어보면 "하루에 2시간씩 런닝하기" 등과 같이 실현가능성이 높은 것을 목표로 잡았을 경우 우리는 동기부여를 가지고 높은 집중력으로 목표를 이루어낼 수 있습니다. 이와같이 올바른 목표설정을 하는것은 집중력을 향상, 유지하는데에 도움이 됩니다.

 

 

10. 자신만의 알람

- 사람 개개인마다 자신의 집중력의 지속시간은 다 제각각 다릅니다. 스스로의 집중할 수 있는 시간의 측정을 하여 그에 맞는 집중시간을 잘 설정하는 것이 중요합니다. 그리고 휴식시간또한 올바르게 정하여 자신만의 루틴을 잘 형성하는 것은 집중력의 유지에 도움이 될 뿐더러 집중할 수 있는 시간이 더욱 길어질 수 있습니다.

 

 

 

결국엔 집중력을 높이는것과 유지하는것은 본인 스스로의 노력에서부터 오게됩니다. 오늘 알려드린 것들 하나씩이라도 실천을 해보시는 것을 추천드리겠습니다.

 

 

이상으로 집중력을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.